ماساژ یکی از روش های آرام سازی بدن و ذهن است که از گذشته به روش های مختلفی در میان مردم وجود دارد. مالش عضلات روشی است که از قدیم در بین افراد حتی در خانه ها به صورت سنتی وجود داشته است. به این کار که از دیرباز در بین انسان ها رایج بوده است، ماساژ می گویند که روش های مختلف و استفاده های متفاوتی دارد. در این مقاله به معرفی انواع ماساژ و تاثیرات آن بر بدن و ذهن پرداخته ایم.
ماساژ چیست؟
ماساژ دادن ریشه ی عمیقی در گذشته دارد. در گذشته در کشور چین از این روش برای توازن انرژی و درمان بیماری ها استفاده می شده است. در کشور هند پزشکی سنتی ماساژ را بخش لازم و ضروری هر درمانی می دانسته اند. در یونان به تاثیر ماساژ در بهبود سلامت و تسکین درد تاکید می کرده اند. تاریخ نشان می دهد که ماساژ تنها یک روش فیزیکی نیست بلکه روشی برای رسیدن به آرامش و سلامتی است.
ماساژ یک اصطلاح برای نوازش، مالش، ورز دادن، گرمکردن، غلتاندن و فشار دادن پوست، ماهیچهها، عضلات، تاندونها و رباطها با استفاده از دست است. در هنگام انجام ماساژ، ماساژور فشارهای ملایم یا عمیقی را به عضلات و مفاصل بدن فرد وارد میکند تا تنش و درد را کاهش دهد و گاهی این مالش ها برای آرم سازی ذهن، گاهی برای از بین بردن درد و در مواقعی هم برای تفریح و لذت بردن و به اصطلاح ریلکس کردن است.
هدف از انجام ماساژ چیست؟
هدف اصلی این کار، بهبود گردش خون، کاهش تنشهای عضلانی و ایجاد احساس آرامش عمیق است. اقدامات ماساژ باعث کاهش ناراحتی ناشی از تنشهای روزمره و شغلی، استفاده بیش از حد از عضلات و بسیاری از بیماریهای مزمن است. ماساژ تاثیر بسیار زیادی در دردهای عضلانی و مفصلی دارد. در مواقعی حتی می تواند باعث کیفیت خواب به خصوص در افراد بیمار شود. در کل ماساژ باعث می شود که شخص احساس خوبی پیدا کرده و این احساس خوب می تواند تاثیر مستقیمی بر کل اعضای بدن از جمله قلب، عضلات، پوست، تنفس و گوارش و سلامت روان داشته باشد.
انواع روش های ماساژ
ماساژ یکی از روش های درمانی در حال حاضر است که همان طور که گفته شد می تواند تاثیر زیادی بر روی جسم و روان داشته باشد. با گذشت زمان این روش دارای تکنیک ها و سبک های خاصی شده است که از هرکدام متناسب با شرایط شخص استفاده می شود تا بهترین نتیجه برایش حاصل شود. در این قسمت از مقاله به انواع روش های ماساژ اشاره شده است.
ماساژ سوئدی
در ماساژ سوئدی تمامی حرکات دست به شکل مالش نرم و کشش بلند روی سطح پوست است. این روش جریان خون را بهبود بخشیده و در نتیجه در کاهش حجم تنش های عضلانی نقش به سزایی خواهد داشت. برای ایجاد آرامش عمومی بدن، ماساژ سوئدی بهترین گزینه است. به همین دلیل ماساژ سوئدی بیشتر از روش های دیگر ماساژ از سوی افراد مختلف مورد توجه و استقبال است و به نوعی یک ماساژ تفریحی و ریلکسی محسوب می شود.
این ماساژ، پرطرفدارترین نوع ماساژ است که در اکثر کلینیک ها، ورزشگاه ها و مرکز سلامتی و مرکز ماساژ در کرج ارائه می شود. ماساژ سوئدی تقریبا همان ماساژدرمانی است. این نوع ماساژ زمان بهبودی از آسیب های وارده بر ماهیچه ها را کاهش می دهد، دفع اوریک اسید و لاکتیک را افزایش می دهد و در آخر قابلیت ارتجاعی رباط و زرد پی را بیشتر می کند. مدت زمان پیشنهادی برای این نوع ماساژ، 60 تا 90 دقیقه است.
ماساژ سنگ داغ
در روش ماساژ سنگ داغ، سنگ داغ مهم ترین ابزار برای ماساژ است. گرما و حرارتی که از سنگ داغ به سطح پوست فرستاده می شود، موجب بهبود جریان خون شده و انقباضات را از بین می برد و عضلات سفت شده را شل می کند. مدت زمان پیشنهادی برای ماساژ سنگ داغ، 75 تا 90 دقیقه است.
ماساژ ورزشی
ماساژ ورزشی یکی دیگر از انواع ماساژ است که مناسب کسانی است که در حین انجام حرکات ورزشی، بیشتر در معرض آسیب دیدن هستند. این نوع ماساژ می تواند به افزایش انعطاف پذیری، بهبود عملکرد ورزشی و رهایی از تنش کمک شایانی نماید. در این روش ماساژور بسته به نیاز ورزشکار، فشار عمیق یا آرامی بر قسمت مورد نظر بدن شخص، وارد می نماید که باعث درمان و یا پیشگیری آسیب های ورزشی می شود. مدت زمانی که برای انجام ماساژ ورزشی پیشنهاد می شود تقریبا 45 تا 60 دقیقه است.
ماساژ بافت عمیق
در این نوع از ماساژ، درمانگر از ضربات عمیق تر و قوی تر برای هدف قرار دادن لایه های عمیق عضله استفاده می کند. ماساژ بافت عمیق نسبت به ماساژ سوئدی فشار بیشتری بر روی عضله ایجاد می نماید. این روش برای درمان گرفتگی های عمیق عضلانی کاربرد فراوانی دارد. زمان مناسب برای این نوع از ماساژ 60 تا 90 دقیقه است.
ماساژ نقطه ای
در ماساژ نقطه ای تمرکز درمانگر بر نقاط دردناک خاصی از بدن است که باعث درمان نقاط درد فعال، رفع اسپاسم عضلات می شود. هدف از ماساژ نقطه ای، آزاد کردن یا نرم کردن گرههای عضلانی برای کاهش یا از بین بردن درد است. در واقع ماساژ نقطه ای ماهیچهها را شل میکند. مدت زمان مناسب برای انجام ماساژ نقطه ای، 30 تا 60 دقیقه است.
ماساژ شیاتسو
یک نوع ماساژ ژاپنی است که با کشیدن دست ها و اعمال فشار با انگشت ها انجام می شود. از این نوع ماساژ برای برطرف کردن استرس و اضطراب و رسیدن به آرامش روحی استفاده می شود. فشار وارد شده به نقاط بدن باعث افزایش جریان انرژی و اصلاح ناهماهنگی های بدن شخص می شود. مدت زمان مناسب برای انجام ماساژ شیاتسو، 60 دقیقه می باشد.
ماساژ رفلکسولوژی
ماساژ رفلکسولوژی از فشارهای ملایم تا محکم بر روی نقاط مختلف پا، دست و گوش استفاده میکند. این بهترین ماساژ برای افرادی است که به دنبال آرامش یا بازیابی سطح انرژی طبیعی خود هستند. همچنین گزینهی خوبی برای کسانی است که دوست ندارند درمانگر کل بدنشان را لمس کند. این ماساژ میتواند به آرامشبخشی، کاهش درد، کاهش خستگی، بهبود خواب، کاهش اضطراب و بهبود خلق و خو کمک کند. هدف از انجام این ماساژ بهبود عملکرد اندام های داخلی و رسیدن به آرامش است. مدت زمان پیشنهادی برای انجام این ماساژ، 30 تا 45 دقیقه است.
ماساژ میوفاشیال
در این نوع ماساژ فشار مداوم بر روی بافت نرم و همبند است که برای درمان دردهای مزمن عضلانی و افزایش انعطاف پذیری استفاده می شود. ماساژ میوفاشیال یکی از راههای موثر برای مدیریت درد در بیشتر نقاط بدن است. انجام این نوع از ماساژ 60 تا 90 دقیقه به طول می انجامد.
ماساژ تایلندی
در ماساژ تایلندی از یکسری حرکات شبیه حرکات کششی یوگا استفاده می شود و تمام بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. در این روش ماساژور از کف دست و انگشتانش برای اعمال فشار به بدن استفاده می کند. این ماساژ انعطاف پذیری را بهبود بخشیده و سطح انرژی فرد را افزایش می دهد. برای کسانی که می خواهند درد و استرس را در بدنشان کاهش دهند و بعد از ماساژ فعال باشند، این گزینه بهترین گزینه محسوب می شود.
فواید ماساژ چیست؟
ماساژ درمانی فواید جسمی و روانی بیشماری دارد که مهم ترین آنها به شرح زیر است:
مزایای جسمی و فیزیکی ماساژ
- تسکین سفتی و کشش ماهیچهها
- کاهش ناراحتیهای دوران بارداری
- بهبود سریع خستگی عضلانی و کشیدگی رباطها
- کاهش اثر زخم
- کم شدن درد، ورم و اسپاسم (گرفتگی) ماهیچهها
- افزایش انعطافپذیری مفاصل و دامنه حرکتی
- بهبود عملکرد ورزشکاران با درمان آسیبهای ورزشی
- بهبود تنفس
- بهبود گردش خون
- کاهش فشار خون
- بهبود وضعیت شکل بدن
- افزایش سلامتی و تغذیه پوست
- افزایش سیستم ایمنی
- درمان مشکلات اسکلتی عضلانی
- توانبخشی پس از عمل جراحی
مزایای روانی ماساژ
- تقویت آرامش ذهن
- کم کردن استرس
- افزایش احساس خوب
- ایجاد رضایت و حس خشنودی
هشدارها و عواض جانبی ماساژ
همانطور که گفته شد ماساژ در کنار فواید و مزایایی که از نظر درمانی ، روحی و روانی و تفریحی ریلکسی دارد، ممکن است عوارضی هم در پی داشته باشد. اگر ماساژ توسط افراد ناوارد و بی تجربه و یا در مراکز نامعتبر انجام شود و یا شخص دچار مشکلاتی باشد که ماساژ برایش ضرر دارد، اینکار نه تنها منفعت نداشته بلکه باعث آسیب هم خواهد شد. اگر به دنبال ماساژ در کرج هستید، برای مشاهده ی لیست بهترین مرکزماساژ در کرج، به صفحه ی مراکز ماساژ در کرج مراجعه نمایید. در ادامه عوارض و هشدارهای ماساژ آورده شده است.
کشیدگی عضلات و بافت ها: ماساژ باعث کشیدگی بافت ها می شود و چنانچه این فشار و کشیدگی بیشتر از حد باشد باعث آسیب به بافت های مجاور می شود.
خونریزی: قسمت هایی که پاره شده اند و از آنها خون می آید، با انجام ماساژ، دچار خونریزی شدید خواهند شد.
شکستگی استخوان: اگر شخصی دچار پوکی استخوان شدید باشد و یا استخوان شکسته ی التیام یافته در بدن داشته باشند، ممکن است با ماساژ شکستگی های جدیدی در بدنشان ایجاد شود.
کبودی و خونریزی زیر جلدی: در صورتی که شخص داروهای ضد انعقاد خون مثل وارفارین مصرف می نماید و یا پلاکتهای خونش پایین است، فشار ناشی از ماساژ میتواند باعث پارگی مویرگهای زیر پوست شده و خونریزی زیر جلدی و متعاقب آن درد و کبودی ایجاد نماید.
نتیجه گیری
ماساژ درمانی به یکی از روش های کمکی به درمان بیماری های جسمی و روحی گفته می شود که با استفاده از یکسری اقدامات و تکنیک ها بر روی جسم فرد، باعث درمان بسیاری از آسیب ها و مشکلات جسمی و روحی می شود. این تکنیک ها باید توسط افراد آموزش دیده و با تجربه انجام شود که عوارض و خطرات آن کاهش یابد.